Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w [...]
Witam, wklejam tu czesciowy plan na mase tzn. na 3 grupy mięśniowe, proszę o porady i sugestie jak ćwiczyć, staż 3 miechy, z góry dzięki za odpowiedzi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-12-10-8-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):-12-10-8-8 3 .UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] jednak poćwiczyć swoje ciało w miarę możliwości bez sprzętu. Czyli biegam chociaż chwilę dziennie po lesie, po biegach rozciągam nogi. Mam fajny plan na brzuch. Robię pompki, które przynoszą dobre efekty, gdyż czułem na początku duże zakwasy. Chciałbym jeszcze powiększyć sobie bica, trica i bary. No i właśnie pytanie jak to zrobić nie [...]
Witajcie. Drążek i pompki w domu nie wystarczyły. Zacząłem chodzić na siłownię :D Byłem już kilka razy. Zaopatrzyłem się nawet w gainera :P I teraz moja prośba do was, a zarazem pytanie: Wiek 16 Waga: 65kg Wzrost 183cm Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym [...]
[...] tak napoważnie,bez przerw to od końca lipca.Na chwilę obecną mój plan to 2x w tygodniu każda grupa mięśni. Musze jednak wzmocnić tricepsy,tak więc robie w domu jeszcze pompki, wąsko ręcę ,nogi na podwyzszeniu(wiecie o co chodzi),no i tyłem ,podporem. Moje pytanie Brzmii:ile serii? czy dobrze by było 3x po max powtórzeń czy może rozbić to np [...]
[...] roku, od wrzesnia mam zamiar dodac do tego kb. teraz chcialbym dodac do tego silownie pod katem tych SW. nie mam zadnego doswiadczenia, wczesniej jedynie ogolnorozwojowka pompki, brzuszki, klatka na laweczce, kilka cwiczen na hantlach. wzrost - 178cm waga - 63kg prosilbym o jakis plan treningowy, do dyspozycji mam hantle, sztange, laweczke [...]
[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p łydki 5x10-15 I chciałbym dodać do tego planu pompki na poreczach, poniewaz swietnie czuje w nich klatke i zwyczajnie lubie te cwiczenie. Lepiej dodac do jednego zestawu 5x6-8 czy do dwóch zestawow 3x6-8, czy moze [...]
Jestem po okresie redukcji od lipca , na poczatek bieganie pompki hantelka.Moj wzrost 181 poczatek redukcji 95kg stosowany spalacz olimp thermo speed extreme(1-2 dziennie) karnityna(3 tab dziennie) od czasu do czasu bcaa dzienne spozycie kalori ok 2000, waga poleciala w dol w polowie wrzesnia 85 kg mniej wiecej w tym okresie wkrecilem sie w [...]
[...] ćwiczeń zawartych na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z wykorzystaniem sztangielek (ponieważ posiadam tylko sztangielki) oraz klasyczne jakieś ćwiczenia tzn. pompki, brzuszki itd. po ile serii i powtórzeń itd. Bardzo mi zależy na tym planie a sam go nie ułożę bo nie wiem jak! Byłbym bardzo wdzięczny PS: Mam do wykorzystania [...]
[...] Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na wyciągu górnym z linkami (ticeps) Odwrócone pompki Uginanie ramion z hantlami Dół W ykroki Suwnice Mc+dzień dobry Wspiecia Góra Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie w opadzie tułowia Przyciąganie v drazka [...]
Witam, chciałbym zacząć robić superserie bic + tric /...\ Czy ma ktoś jakiś gotowy plan ... "Przykładowy trening alternatywny na biceps i triceps Pierwszy zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Drugi zestaw- Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt [...]
Witam Forumowiczów Czybyłby ktoś tak miły i mógłby sprawdzic mi plan 2x split?? A wiec tak: Klatka,Barki,Tricepsy wyciskanie na poziomej wyciskanie w skosie górnym rozpietki wyciskanie hantli siedzac unoszenie sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga [...]
[...] bary: 3 po 9 serie za glowe na tyl, 3 po 9 serie na przod, 3 po 9 na boki piatek biceps,triceps: 3 po 9 serie na stojaco, 3 po 9 na modlitewniku, 3 po 9 na lawce do glowy, pompki na poreczach itd Mam nadzieje ze co kolwiek zrozumiecie z mojego planu (1 raz go pisalem). I tu pytanie co zrobic aby wyrzezbic klate bardziej i biceps bo mam z tym [...]
Siemka chciałbym ułożyć sobie kalisteniczny plan treningowy tak aby przetrenować nim całe ciało .Do teraz ćwiczyłem tylko na siłowni i nie znam za dużo ćwiczeń kalistenicznych więc nie wiem jak sie do tego zabrać .Proszę o pomoc :) Podciąganie 20razy Dipy 30 Pompki 60 Zmieniony przez - Bugi123334 w dniu 2019-10-08 10:21:57
[...] (Rzeźba,Siła) Staż (Coś tam robię i zauważyłem efekty jakiś rok z przerwami) Aktywność fizyczna (5h akrobatyki w tygodniu, bieganie w miarę szybko po 3km jakoś 4 dni w tyg, pompki i brzuszki jakoś 5 dni w tyg po 20-30 min i jak biegam to idę też podciągać się na drążku. I na lato i wiosnę do tego Parkour na dworze dzień w dzień prawię) Liczę na [...]